- Terapia de acceptare și angajament (ACT) este o metodă psihoterapeutică recomandată pentru combaterea insomniei, care încurajează acceptarea disconfortului, în loc să încerci să-l eviți.
- ACT se concentrează pe a învăța să te conectezi cu prezentul, să accepți gândurile și senzațiile fără a le judeca și să te răsfeți cu compasiune în fața dificultății de a adormi.
- Această metodă ajută la eliminarea anxietății legate de somn, promovând un somn mai natural și mai relaxat.
Cum să faci față insomniei? Potrivit Dr. Guy Meadows, fondatorul The Sleep School, cheia este terapia de acceptare și angajament (ACT), o formă de psihoterapie. Aceasta ajută oamenii să accepte senzațiile de disconfort și să se concentreze pe ceea ce este important pentru ei, în loc să încerce să le evite, scrie The Independent.
ACT se bazează pe ideea că, în loc să încerci să scapi de durere și disconfort, trebuie să înveți cum să le accepți și să le gestionezi. De exemplu, în loc să încerci să scapi de anxietate prin respirație adâncă, ACT te învață să accepți acele gânduri și senzații.
Dr. Meadows explică faptul că insomnia cronică apare atunci când te îngrijorezi constant că nu vei putea dormi, iar acest lucru duce la un cerc vicios: cu cât dormi mai puțin, cu atât te îngrijorezi mai mult și invers. În terapia ACT, există trei pași principali: primul pas este să fii prezent în momentul respectiv, observând senzațiile și gândurile tale fără să te agăți de ele. Al doilea pas este să fii deschis să accepți gândurile și sentimentele care apar, fără a încerca să le schimbi sau să le controlezi. Al treilea pas este să te conectezi la valorile tale și să reacționezi cu compasiune față de tine însuți, acceptând că disconfortul este normal și că odihna este importantă, chiar și atunci când nu dormi perfect.
Această abordare ajută la relaxarea minții și a corpului, făcând somnul mai natural și mai ușor.