- A gyakorlatokat pontosan 4 órával a tanulás után kell elvégezni.
- Nincs szükség intenzív edzésre, elegendő a mérsékelt testmozgás.
- Elegendő egy gyors séta, futás vagy biciklizés.
Szeretnéd javítani a memóriádat? Végezz fekvőtámaszokat! A kutatók felfedezték, hogy a tanulás után végzett fizikai gyakorlatok javítják a megtanult információk rögzítésének hatékonyságát. És nincs szükség kardióra vagy intenzív edzésprogramokra. Elegendő egy gyors ütemű séta, futás vagy biciklizés.
Azonban a várakozási idő nagyon fontos. A gyakorlatokat pontosan 4 órával azután kell elvégezni, hogy becsukod a könyveket.
A tanulás után rögtön elvégzett mozgás nem segíti elő ugyanabban a mértékben a memorizálást, mint a négy órával később végzett edzés.
4 óra elteltével az aerob edzés fokozza az agytevékenységet, valamint emeli a dopamin és noradrenalin szintjét, amelyek javítják mind a rögzítési folyamatot, mind az információk felidézésének képességét.