Leszámolt egy tanulmány a napi 10 000 lépés mítoszával. Kiderült, hogy már egy egyszerű, napi 7000 lépéses séta is meghosszabbítja az életedet

• Egy új tanulmány szerint a 7000 lépés elegendő az egészséghez.
• A Lancet című folyóiratban megjelent tanulmány több mint 160 000 felnőtt adatait vizsgálta.
• A 10 000 lépés mítoszát egy régi japán reklám teremtette meg.

Sokan úgy gondolják, hogy naponta 10 000 lépést kell tenniük az egészség megőrzése érdekében, de egy friss tanulmány megcáfolja ezt a mítoszt. Úgy tűnik, hogy a 7000 lépés is elegendő az egészségi állapot javításához.

A gyaloglás nemcsak távol tartja az olyan betegségeket, mint a depresszió vagy a demencia, hanem csökkenti a szívroham vagy a rák kockázatát is, emellett fitten tart.

Miért higgyünk inkább ennek a tanulmánynak, mint a 10 000 lépésről szóló, már megszilárdult elképzelésnek?

A szakemberek több mint 160 000 felnőtt adatait vizsgálták, az eredményeket összevetették az elmúlt években készült tanulmányokkal. Így jutottak arra a következtetésre, hogy az egészség megőrzéséhez nem szükséges a 10 000 lépés megtétele, ahogyan azt korábban javasolták. Az új adatok szerint 7000 lépés szükséges és elegendő a betegségek és a korai halált okozó tényezők elkerüléséhez.

A tanulmány a The Lancet Public Health folyóiratban jelent meg, és többek között arra mutat rá, hogy a naponta 2000 lépést megtevő emberekhez képest a 7000 lépést megtevők esetében 37%-kal csökkent a rák kialakulásának kockázata, 14%-kal a kettes típusú cukorbetegség kockázatát, 38%-kal pedig a demencia kialakulásának kockázata. Emellett 22%-kal csökkent a depresszió kockázata és 25%-kal a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a 10 000 helyett már 7000 lépés megtétele is jelentős egészségügyi előnyökkel jár az ülő életmódot folytató személyek számára.

Hogyan született a 10 000 lépés mítosza?

A 10 000 lépés mítosza egy 80-as évekbeli japán reklámra vezethető vissza, amely úgy vált ismertté, mintha orvosi tanulmányok eredménye lett volna. Ez a mítosz azonban végül arra késztette a kutatókat, hogy komoly tanulmányokat végezzenek, nem a gyaloglás előnyeiről – ezek bizonyítottak –, hanem arról, hogy hány lépéstől kezdve jelentkeznek előnyei. „Akik már most is 10 000 lépést tesznek meg naponta, ne változtassanak szokásukon. Viszont azok, akik nem közelítik meg ezt a célt, legalább 7000, hasonló előnyökkel járó lépést tegyenek meg” – mondta a tanulmányt készítő Melody Ding, a Sydney-i Egyetem közegészségügyi professzora.