A nyár a legaktívabb évszak a mozgás tekintetében. Hogyan alakíthatjuk a nyári lendületet rutinná?

• A szakemberek szerint rutinná kellene alakítanunk a nyáron megszokottá váló testmozgást.
• Figyeljünk a biztonságra és csak fokozatosan növeljük a választott mozgásforma intenzitását.
• Nafría szerint napi 20-30 perc gyaloglással, valamint egy edzőtárssal motiválhatjuk magunkat.

Nyáron könnyebb felállni a kanapéról. Több a szabadidőnk, több a napfény, kifogásokból pedig kevesebbet találunk, így nagyobb valószínűséggel állunk neki sportolni. A Valenciai Egyetem tanulmánya szerint nyáron többet mozgunk. Azt tanácsolják, próbáljuk kihasználni ezt a nyári lendületet, és változtassuk rutinná a testedzést.

Raquel Faubel, a Valenciai Egyetem professzora kifejti: „Elemzéseink szerint a nyár az az évszak, amelyben több a fizikai aktivitás, legyen szó sétálásról, aktív időtöltésről vagy sportról.”

A több mozgás a szabadidővel, a hosszabb nappalokkal és az esztétikai motivációval is összefügg. „Könnyebb biciklizni vagy úszni, ha meleg van és szabadságon vagy” – mondja Hector Nafría, a Spanyol Betegápolás-kutatási Intézet Tudományos Kulturális Egységének munkatársa.

Hogyan alakítsuk át a nyári lendületet rutinná?

Faubel azt javasolja, hogy a gyaloglást ne edzésként, hanem inkább közlekedési módként fogjuk fel. „Ha az utak biztonságosak, bőven van árnyék és akad látnivaló, a városok egészségesebb életmódot biztosíthatnak a lakosoknak és társadalmilag befogadóbbá válhatnak.”

A kezdők számára Nafría napi 20-30 perc, társas gyaloglást javasol a motiváció felébresztése érdekében. „Táncolhatsz, kirándulhatsz vagy különféle sportokat próbálhatsz ki” – teszi hozzá. Lidia Brea Alejo, a Madridi Európai Egyetem oktatója szerint a nyár jó alkalom a rutin megváltoztatására: „A vízi sportok új lendületet és sok örömet hozhatnak.”

Melyek a kockázatok és milyen szerepe van a klímaváltozásnak?

A sportszakemberek figyelmeztetnek: hőségben ne feszegessük a határainkat. Kerüljük a csúcsidőszakokat, hidratáljunk, és viseljünk megfelelő ruházatot. „Ha szédülés vagy hányinger jelentkezik, azonnal álljunk meg” – mondja Nafría. Faubel a globális felmelegedés hatásaira is felhívja a figyelmet: a fizikai aktivitás és a hőmérséklet csak egy bizonyos pontig növekszik egyenlő arányban: „A fizikai aktivitás és a hőmérséklet között a kapcsolat fordított U alakú – ha túlságosan felmelegedik az idő, az emberek már kevesebbet mozognak.”